《素問·四氣調(diào)神大論》曰：“夫四時陰陽者， 萬物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮之生長之門。”因此可知春夏養(yǎng)生原則即“春夏養(yǎng)陽”。即順應(yīng)春夏生長之氣，包括飲食、起居、情志方面，最終達(dá)到陰平陽秘，以平為期，以穩(wěn)定為要，具體闡述如下。
1.春季
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮?！奔创禾烊f物生發(fā)復(fù)蘇，陽氣漸漸升騰，天氣轉(zhuǎn)暖，風(fēng)邪較盛，自然界萬物生機(jī)勃勃，所謂“春氣生而升”。隨著季候的變化，人體之陽氣亦隨之升發(fā)，按中醫(yī)理論，春天是肝主令之時，故而肝氣漸旺，新陳代謝也是較為活躍之時，皮膚腠理（汗孔）由冬令致密而轉(zhuǎn)為疏松。
所以在飲食方面宜清淡可口，飲食品種也應(yīng)由冬季的膏梁厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降?。冬季一般蔬菜品種較少，人體攝取的維生素往往不足，因此，在春季膳食調(diào)配上，應(yīng)多采用一些時鮮蔬菜，如冬種綠色蔬菜春筍、菠菜、芹菜、胡蘿卜等；在動物性食品中，應(yīng)少吃肥肉等高脂肪食物。
起居方面，《內(nèi)經(jīng)》曰：“夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以使志生”，可知春天也是開展室外活動的大好時光，清晨起床后或散步、慢跑或打太極、做健身操，均有益于健康。
情志方面，陽春三月養(yǎng)生重在“養(yǎng)肝”，應(yīng)保持平和心態(tài)，少動肝火，尤其重要的是不必因個人恩怨而耿耿于懷，引動肝火。
2.夏季
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實”，即在夏天的三個月，天陽下濟(jì)，地?zé)嵘险?，天地之氣上下交合，各種植物大都開花結(jié)果了，是萬物繁榮秀麗的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛，暑邪較勝，陽氣盛而陰氣弱，所謂：“夏氣長而散”。人體亦隨著夏氣而腠理大開，新陳代謝旺盛，陽氣外瀉，陰氣內(nèi)伏，出汗多，出現(xiàn)口渴思飲、唇干口燥、大便干結(jié)、尿黃心煩、悶亂等癥。 所以飲食方面宜甘酸清潤，忌溫、燥、肥、甘、厚味，以養(yǎng)陰護(hù)肺、開胃生津。應(yīng)以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以葷食。肉類以豬瘦肉、牛肉、鴨肉及魚蝦類為好。老人以魚類為主，輔以豬瘦肉、牛肉、鴨肉；少吃生冷食物，少冷飲，特別是冰，以護(hù)脾陽。
起居方面，立夏節(jié)氣常常衣單被薄，即使體健之久也要謹(jǐn)防外感，因血汗同源，心主血，一旦患病不可輕易運(yùn)用發(fā)汗之劑，以免汗多傷心。
情志方面，夏季重在“養(yǎng)心”。所以應(yīng)要保持心情愉快，可以春游，和朋友一起唱唱歌等。
（指導(dǎo)老師：邱 健 繼承人/作者：李連勇）
